من منا لا يرغب بامتلاك منطقة بطن مسطحة رائعة خالية من تراكمات الدهون غير الجميلة؟ ولكن تبقى المعضلة في هذه القضية تتعلق بعدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو عدم استطاعة الالتزام بنظام غذائي شديد، وللتغلب على هذه العوائق فقد جمعنا أبرز نصائح الخبراء ذات الفعالية في الحصول على معدة مسطحة دون المعاناة من الأنظمة القاسية، والتي ترفع كذلك من المستوى الصحي العام للجسم، ومن ذلك:
- احرص على الحصول على القسط الكافي من النوم، فإلى جانب ما يقدمه النوم للجسم من فوائد عظيمة فإنه يمنحه فائدة إضافية فيما يتعلق بحرق الدهون وامتلاك الجسم المنحوت، وذلك لأنه يعزز من عملية التمثيل الغذائي ويحول دون تناول المزيد من الأطعمة نتيجة الشعور بالجوع الذي يحفزه النعاس.
- انتبه دائماً لوضعية جسمك، فعندما تكون واقفاً بالطريقة الصحيحة أو جالساً بشكل مستقيم فإنك ودون أن تتعمد ذلك تجعل عضلات البطن مشدودة، وبذلك تساعد نفسك على زيادة تسطيحها.
- ساعد نفسك على الشعور بالشبع لفترات أطول من خلال تناول العناصر الغذائية المليئة بالماء، وبشكل خاص الفواكه والخضراوات الطازجة؛ فعلاوةً على كونها غنية بالألياف فإنها ذات محتوى عالي من الماء، كما يُنصح بتناول الأطباق مثل الحساء أو السلطة قبل الوجبة الرئيسية لتسريع الشعور بالشبع وتناول كميات أقل.
- عزز من فعالية المعاء والمعدة في هضم الطعام وتقليل ما يتم إنتاجه من غازات من خلال استغراق وقت أطول في مضغ الطعام في الفم؛ فبهذه الطريقة أنت تمنح جسمك الوقت ليشعر بالشبع دون تناول الكثير من الطعام، إلى جانب تقليل ما يتم ابتلاعه من هواء أثناء المضغ سريعاً.
- اختر ممارسة المشي بصورة يومية لحوالي 30 دقيقة فقط بدلاً من ممارسة التمارين أو اتباع الأنظمة التي تعِد بامتلاك خصر منحوت في فترة قصيرة جداً، والتي عادةً لا تمنح الوعود التي تقطعها، بينما يمكن الاستفادة بفعالية عالية من المشي في تعزيز عملية حرق الدهون.
- على الرغم من الاعتقاد الشائع بضرورة تقليل ما يُتناول من الأطعمة لنحت البطن، إلا أنه من المهم توضيح أن تفويت الوجبات يُعد سبباً لتراكم الدهون في الجسم، ولذلك انتبه لضرورة الحصول على ما لا يقل عن 5 وجات يومياً، ثلاثة منها رئيسية واثنتين خفيفتين ما بينها.